শীতকাল এলেই অনেকের রক্তচাপ বেড়ে যায়, সঙ্গে আসে মাথা ব্যথা, ঘাড়ে টান ও দুশ্চিন্তা। ঠান্ডা যত বাড়ে, শরীরের অস্বস্তিও ততটা বাড়তে থাকে। বিশেষ করে যাদের আগে থেকেই উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা আছে, তাদের জন্য শীত হতে পারে বেশ ঝুঁকিপূর্ণ সময়। তাই এ মৌসুমে একটু বেশি সতর্ক থাকা জরুরি।
তাপমাত্রা কমে গেলে শরীর উষ্ণতা ধরে রাখতে রক্তনালিগুলো সংকুচিত হয়ে যায়। ফলে রক্ত চলাচল বাধাগ্রস্ত হয় এবং শরীরকে বেশি জোরে রক্ত পাম্প করতে হয়। এর ফলেই রক্তচাপ বেড়ে যায়। এ অবস্থায় হৃদযন্ত্রে বাড়তি চাপ পড়ে, যা হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের মতো জটিলতার ঝুঁকি বাড়ায়।
ঠান্ডায় দীর্ঘ সময় থাকবেন না: বাইরে বেশি সময় কাটালে রক্তনালী আরও সংকুচিত হয়, ফলে রক্তচাপ বাড়ে। যতটা সম্ভব উষ্ণ পরিবেশে থাকার চেষ্টা করুন।
লেয়ার করে পোশাক পরুন: গরম বেশি লাগলে স্তর খুলে ফেলুন, কিন্তু টুপি, মাফলার, গ্লাভস ছাড়া বাইরে বের হবেন না।
খাবারে সংযম রাখুন: প্রতিদিন মশলাদার বা অতিরিক্ত লবণযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে রাখুন সবজি, ফল, ও পুষ্টিকর খাবার।
চা–কফি ও অ্যালকোহল কমান: এগুলো রক্তচাপ বাড়ায়, তাই পরিমিত রাখাই শ্রেয়।
ভারী কাজ এড়িয়ে চলুন: ভারী জিনিস তোলা বা অতিরিক্ত পরিশ্রম হৃদযন্ত্রে চাপ ফেলে।
নিয়মিত নড়াচড়া করুন : শীতে অনেকেই স্থির হয়ে পড়েন, কিন্তু হালকা ব্যায়াম রক্তচাপ স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করে।
শুধু ঠান্ডাই নয়, আবহাওয়ার হঠাৎ পরিবর্তনেও রক্তচাপ ওঠানামা করতে পারে। তাই নিয়মিত রক্তচাপ মাপুন, চিকিৎসকের পরামর্শ মেনে চলুন এবং নিজের যত্ন নিন তবেই শীতের সময়টাও কাটবে সুস্থ ও নিশ্চিন্তে।
