আজকাল ব্যস্ত জীবনে জিমে যাওয়া বা কঠোর ডায়েট মেনে চলা অনেকের পক্ষেই সম্ভব নয়। কিন্তু ভালো খবর হলো প্রতিদিনের ছোট কিছু অভ্যাস বদলেই ধীরে ধীরে কমানো যায় পেটের বিরক্তিকর মেদ। শুধু সৌন্দর্যের জন্য নয়, স্বাস্থ্য ঝুঁকিও কমাতে সাহায্য করবে এই পরিবর্তনগুলো।
অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকুন
অ্যালকোহল শরীরে বাড়তি ক্যালোরি যোগ করে, যা সরাসরি পেটে চর্বি জমাতে সাহায্য করে। বিশেষ করে চিনিযুক্ত পানীয় হলে ওজন আরও দ্রুত বাড়ে। তাই সম্ভব হলে পুরোপুরি বাদ দিন, নইলে অন্তত পরিমাণে কমিয়ে ফেলুন।
বেরি জাতীয় ফল রাখুন খাদ্যতালিকায়
স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, রাস্পবেরি— এসব বেরি শুধু সুস্বাদুই নয়, বরং ফাইবার ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর। এগুলো হজমশক্তি বাড়ায় এবং ওজন নিয়ন্ত্রণেও কার্যকর।
পর্যাপ্ত ঘুম দিন
ঘুম কম হলে শরীরে করটিসোল নামক হরমোন বেড়ে যায়, যা খিদে বাড়িয়ে দেয়। এতে অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার প্রবণতা বেড়ে যায়। প্রতিদিন অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা গভীর ঘুম শরীরের জন্য অপরিহার্য।
চিনির ব্যবহার কমান
অতিরিক্ত চিনি ইনসুলিনের মাত্রা বাড়ায় এবং চর্বি জমাতে সহায়তা করে। কোমল পানীয়, মিষ্টি বা ফাস্টফুডে থাকা লুকানো চিনির ফাঁদ থেকে সাবধান থাকুন। চিনি কম মানেই মেদ কমার সম্ভাবনা বেশি।
সকালে কাঁচা রসুন খান
প্রতিদিন সকালে ১-২ কোয়া কাঁচা রসুন খাওয়ার অভ্যাস করলে ওজন কমাতে সাহায্য করে। এটি রক্ত সঞ্চালন ঠিক রাখে এবং পেটের চর্বি জমার প্রবণতাও কমায়।
লেবু পানি দিয়ে দিন শুরু করুন
এক গ্লাস কুসুম গরম পানিতে লেবুর রস মিশিয়ে সকালে খেলে হজমশক্তি বাড়ে এবং শরীরে চর্বি জমা প্রতিরোধ হয়।
বাড়তি কিছু টিপস
সারাদিন বসে কাজ করলে প্রতি আধা ঘণ্টা পর একটু দাঁড়িয়ে হাঁটাহাঁটি করুন।
পেটের মেদ কমানো কোনো একদিনের কাজ নয়। নিয়মিত ছোট ছোট অভ্যাসই বড় পরিবর্তন আনে। ধৈর্য ধরে চেষ্টা চালিয়ে গেলে ফলাফল মিলবেই।
