অস্ট্রেলিয়ার এডিথ কোয়ান বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি সাম্প্রতিক গবেষণা অনুযায়ী, প্রতিদিন মাত্র ৩০ মিনিট শরীরচর্চা ক্যানসারের ঝুঁকি ৩০ শতাংশ পর্যন্ত কমাতে সাহায্য করতে পারে। বিজ্ঞানীরা জানিয়েছেন, প্রতিটি ব্যায়ামের সেশনই ক্যানসার কোষের বৃদ্ধি ধীর করে দেয়।
গবেষণায় দেখা গেছে, ব্যায়ামের সময় পেশি থেকে মায়োকাইনস নামের একটি প্রোটিন নিঃসৃত হয়, যা ক্যানসার প্রতিরোধে কার্যকর। একবারের ব্যায়ামও এই প্রোটিন উৎপন্ন করতে শুরু করে এবং ক্যানসার কোষের বৃদ্ধিকে ২০–৩০ শতাংশ কমাতে সক্ষম।
বিশেষজ্ঞরা দুটি ধরনের ব্যায়ামের উপর গুরুত্ব দিয়েছেন:
রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং (RT): ডাম্বেল, ভারোত্তোলন, স্কোয়াট, পুশ-আপ ইত্যাদি।
হাই-ইন্টেনসিটি ইন্টারভ্যাল ট্রেনিং (HIIT): অল্প সময়ের জন্য তীব্র ব্যায়াম (যেমন ৩০ সেকেন্ড জাম্পিং) এবং সংক্ষিপ্ত বিরতি পুনরায়।
স্তন ক্যানসার আক্রান্ত নারীদের ওপর করা পরীক্ষায় দেখা গেছে, ব্যায়ামের আগে ও পরে শরীরে ক্যানসার প্রতিরোধী প্রোটিনের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়। চিকিৎসকেরা মনে করেন, নিয়মিত ব্যায়াম কেবল স্তন ক্যানসার নয়, কোলন ক্যানসারসহ অন্যান্য ক্যানসারের ঝুঁকিও কমাতে সাহায্য করে।
সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন, প্রতিদিন ২০–৩০ মিনিট ব্যায়াম করুন।
একটানা ব্যায়াম না হলে, সময় ভাগ করে হেঁটে বা হালকা ব্যায়াম করেও নিয়মিত শরীরচর্চা চালিয়ে যাওয়া যায়।
স্বাস্থ্যকর খাবার, ধূমপান থেকে দূরে থাকা এবং নিয়মিত ব্যায়াম এই তিনটি অভ্যাস ক্যানসারের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে।
স্বাস্থ্য সচেতনতা গড়ে তুলুন, এবং ক্যানসার প্রতিরোধে ব্যায়ামকে বানান আপনার নিয়মিত সঙ্গী।
